5 jours Mind & Body reset

3 Coachings par jour en nutrition, fitness et mindset. Les fondements pour retrouver motivation, confiance, forme et énergie.

Bienvenue! Je suis bien heureuse que tu participes à ce 5 jours de coaching et de motivation dans lequel je te partage mes meilleurs trucs pour établir les fondations d’une remise en forme optimale.

Pendant les 5 jours tu reçevras 3 coachings par jour en nutrition, fitness et mindset.

(Tu as présentement accès au jour 1 seulement (déroule pour les voir plus bas). Les autres vont s’ajouter au fur et à mesure). 

    • Les vidéos de mindset et fitness du jour 1 ainsi que la question du premier mythe en nutrition sont accessibles ci-dessous (juste à dérouler pour les voir). 
    • Le coaching nutrition, on le fait EN DIRECT à 12h30 (18h30 Europe) du lundi 16 au vendredi 20 septembre dans le groupe de motivation Facebook. (Il sera ajouté ici-même dans l’heure qui suivra).

Ça marche! J’ai bien hâte de te retrouver dans le groupe demain!  Et merci d’inviter tes amis à participer aussi en leur partageant le lien suivant  www.natalierousseau.ca/reset

JOUR 1

Coaching motivation # 1 :

Avant d’entreprendre toute démarche de santé, faut d’abord s’apprécier !
Dans le groupe Facebook, (et dans la zone commentaire ci-dessous), vient me dire ce que tu apprécies de toi et ta « cote ». Je veux aussi savoir si tu es vraiment décidée à passer à l’action et si oui, à qui vas-tu le déclarer! 

Coaching Fitness # 1 :

Enfin des mouvements efficaces pour tonifier les fesses et les cuisses…et perdre la masse adipeuse en trop!
Dans le groupe Facebook, et dans la zone commentaires ci-dessous), vient me dire ce que tu penses de ces mouvements fonctionnels. Étais-tu une fan des autres mouvements moins efficaces avant?


Coaching
nutrition # 1
(on se retrouve EN DIRECT lundi 16 septembre à 12h30)

Quiz # 1 – Vrai ou Faux ? 
Quand on parle de gain ou perte de poids, une calorie est une calorie. Si on ne ne la brûle pas, on l’accumule en gras.

(La vidéo sera téléchargée ici dans l’heure qui suivra.)

Et tu recevras ce soir 18h00 l’accès aux vidéos du jour 2!

?▶︎ Coaching nutrition # 1 Mind & Body Reset

VRAI OU FAUX : Les calories sont toutes égales! FAUX!

– Certains aliments (remplis de sucre et de shortening comme les petits brownies), sont plus acidifiants pour le corps et nous placent à risques de développer plusieurs maladies chroniques (hypertension, diabète, cholestérol élevé, cancer, troubles articulaires, surpoids etc…).

– Tandis qu’une pomme par exemple, qui aurait le même nombre de calories, est plus alcalinisante, riche en eau, fibres, minéraux, vitamines, antioxydants… tout pour que notre corps fonctionne à son plein potentiel

❇️Rappels importants ❇️
– Aucun changements durables sans ma pyramide de transformation nutrition, fitness, mindset
– Ni sans mon triangle de changements d’habitudes durable : réflexion, plan, action!

?Défi nutrition du jour : regarde dans tes armoires un aliments que tu achètes « transformé » que tu pourrais préparer facilement toi-même
Ex. ces barres d’énergie maison : https://natalierousseau.ca/barres-denergie-maison/

———————————–

? ▶︎ Coaching Motivation #1
Nos pensées influencent nos émotions et finalement nos actions.
Sachons nous apprécier et faire une démarche de santé qui nous donne du plaisir  (et non un sentiment de restriction)…

?Défi mindset :
– ta cote sur 10
– ta garde-robe
– une chose que tu aimes de toi / affirmation

————————————

? ▶︎ Coaching Fitness #1
Utilisons notre temps à faire des exercices efficaces comme la mini-routine pour les fesses et les cuisses que je vous ai donnée

? Défi Fitness
niveau 1 : faire juste t’asseoir 12 fois sur ta chaise et relève-toi
niveau 2 : juste 12-15 squats
niveau 3 : squats + kick
niveau 4 : squats + kick + saut

Tu es capable! Dis-moi quelle version tu as fait! Et prends 15 minutes pour marcher dehors!!

On se retrouve demain 
Ta coach, Natalie Rousseau

❇️C’est toujours temps de s’inscrire! Envoie ce message à tes amies ❇️

 » Je viens de m’inscrire aux 5 jours mind & body reset avec Natalie Rousseau : 3 coachings par jours en nutrition + fitness + motivation. Joins-toi à moi !
https://natalierousseau.ca/reset « 

13 Commentaires

  1. Cathy Bergeron

    Oui, les squats je connais et c’est efficace !

    Réponse
    • Natalie Rousseau

      Oui, super! C’est un mouvement payant!

      Réponse
  2. Mélanie

    Je m’apprécie a 7.5 sur 10
    Une de mes qualités est mon rire

    Réponse
    • Natalie Rousseau

      Excellent!!

      Réponse
  3. Lucie Chênevert

    Excellent et merci Natalie

    Réponse
    • Natalie Rousseau

      Merci à toi!

      Réponse
      • Natalie Rousseau

        Fait plaisir

        Réponse
    • Natalie Rousseau

      Bravo, l’équilibre, c’est pas facile à conserver!

      Réponse
  4. Marylène

    Je m’attribue la cote de 8. J’aime l’équilibre (des 3 sphères) que j’ai réussi à atteindre avec les années. Et pour bonifier tout ça, je vais ajouter les super squats sautés-kick. Merci pour ces super coaching ?

    Réponse
  5. Caro

    Niveau 2 effectué ! C’est un départ !
    7 sur 10 : mes cheveux !

    Réponse
    • Natalie Rousseau

      On veut des photos! 🙂

      Réponse
  6. Line Leclair

    Nathalie,

    Merci, merci, merci ?

    Tu es une vraie passionnée et une très bonne coach qui sait faire passer le message clairement ! J’adore tes capsules, tu es vraiment bonne et tu fais réfléchir! J’ai perdu 49 livres depuis 2 ans et suis vraiment contente ( encore 50 livres à perdre, lentement mais sûrement). Marche de 8 km 5-6 fois semaines et alimentation plus équilibrée mais encore trop sucrée par des rages de sucre apres l’exercice. Pour répondre à ta question d’aujourd’hui, je me donne un 8 et garde l’espace pour l’amélioration ?. Aujourd’hui mon premier jour avec toi (mindset 1) et j’ai adoré ton exemple coup de poing pour moi, celle du brownie et de la pomme ? Wow! J’ai mis dans une boîte tous les aliments de l’armoire et frigo qui sont transformés et sucrés ( je suis fabergaster ? tellement il y a de la cochonnerie dans beaucoup d’aliment! Je suis en réflexion et je vais faire tes tableaux, écrire et les garder accessibles en tout temps.
    Les exercices sont superbes, je ne sauterais pas pour mes genoux mais les ferai. J’ai hâte à ma deuxième journée ??. Merci Line

    Réponse
    • Natalie Rousseau

      Merci beaucoup!!! Et bravo à toi!

      Réponse

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Allô ! Je suis Natalie Rousseau, experte transformation santé et ma passion depuis plus de 25 ans est de vous aider à retrouver le plaisir de bouger régulièrement et de vous nourrir sainement par une alimentation de plus en plus végétale, colorée et savoureuse. 

Laissez-moi vous aider à reprendre confiance en vous, être bien dans votre peau et atteindre le sommet de votre forme dans le plaisir et de façon durable !

Natalie est diplômée d’un bac en nutrition et d’une maîtrise en nutrition et en santé publique, spécialisée en changement de comportement. Elle est aussi kinésiologue, éducatrice physique, entraîneure personnelle certifiée et coach en habitudes de vie.