Allô

Voici ton forfait du Défi santé santé qui incluait :

• 7 capsules santé sur les bienfaits de l’activité physique sur la santé physique et mentale (le thème de la semaine nationale étant cette année sur la santé mentale).
• 7 pauses exercices. Tu en as de différentes durées. C’est pour t’aider faire plusieurs pauses pour bouger dans ta journée tout en apportant de la variété et travailler tous les paramètres de la santé : exercices cardio, de tonification, de souplesse, de coordination, d’équilibre… il y a de tout!
• Bonus 1 : Exercice de renforcement, d’équilibre pour prévenir les chutes.
• Bonus 2 : Circuit d’exercices multi-niveaux à faire à la maison.
• Bonus 3 : 1 Vidéos sur les erreurs fréquentes qui entraînent des douleurs à l’exécution et les correctifs à apporter. Et un circuit d’exercices fait à partir de ces mêmes exercices.

Cela répond du même coup aux nouvelles lignes directrices en matière de mouvement qui demande de bouger plus sur 24 heures et limiter le temps assis à moins de 8 heures et non plus juste les 150 minutes d’exercice modéré (ce qui est très peu) et 2 séances en tonification par semaine. La raison est simple, plus on est assis plus les risques associés aux maladies chroniques augmentent, de la même façon qu’avec le tabagisme par exemple.

On veut éviter d’être des personnes actives mais sédentaires (par exemple bouger 30 min dans ta journée, mais passer le reste du temps assis, ce que les experts appellent « active couch potatoes »).

Voici donc ces nouvelles recommandations

Bouger plus :

• Les experts recommandent 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine, idéalement, étalées sur plusieurs jours;
• La pratique d’au moins deux activités qui renforcent les muscles par semaine;
• L’ajout de plusieurs activités d’intensité légère.

Être moins sédentaire :

• Limiter le temps assis à 8 heures par jour;
• Limiter le temps d’écran récréatif à 3 heures maximum.

Bien dormir :

• Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient dormir entre 7 et 9 heures d’un sommeil de bonne qualité et les adultes âgés de 65 ans et plus, de 7 à 8 heures.

Voilà, donne-moi des nouvelles et affiche des photos de toi en action dans le groupe Facebook et dis-moi comment ces pauses exercices régulières t’aident à être plus concentrée, plus efficace et plus en forme!