Défi 30 jours
Végé, Happy & Fit
Un défi pour…
RETROUVER ta forme et ton énergie…
même après 40 ans
REDÉCOUVRIR le plaisir de bouger
et de cuisiner santé
BOOSTER ta confiance et ta motivation
ÉLIMINER les fringales, la fatigue et les kilos en trop
Tous les jours, j’entends ou je lis des commentaires comme ceux-ci.
« Je veux me remettre en forme, mais je ne sais pas par où commencer. Et parle-moi pas d’aller au gym… »
« Chaque fois, c’est la même chose : je recommence à bouger et je perds ma motivation après quelques semaines. »
« Je suis tellement à bout de manquer d’énergie et de faire de l’insomnie. »
« J’aimerais manger mieux, mais je suis mêlée. On dirait que tous les experts se contredisent. »
« Manger végé, c’est vraiment une bonne idée? J’ai entendu dire que ça causait des carences alimentaires. »
« Cuisiner santé, bouger… c’est bien beau, mais je rentre ça comment dans mon horaire surchargé? »
Ça t’arrive, toi aussi de penser la même chose?
Eh bien, sache que :
Tu n’es pas seule dans cette situation.
Tu es à la bonne place en ce moment.
Kathleen Lacasse
J’ai vécu une expérience qui a changé mes habitudes quotidiennes! Des circuits d’entraînement dynamiques que j’ai ajoutés à mon horaire de jogging, une alimentation presque végétale, 10 livres en moins et plus de tonus et d’énergie.
Je me suis offert le plus beau cadeau et j’ai l’intention de continuer ce cheminement très, très longtemps!
On a besoin de motivation et cette formule est idéale : un choix mille fois mieux que le gym pour moi!
Ranka Grbavac
J’étais déjà active et je mangeais bien, mais je manquais de structure. C’est le meilleur programme que j’ai jamais fait et j’ai eu des résultats incroyables.
Je suis en pleine forme, j’ai perdu 16 livres et ma silhouette est vraiment comme je m’imaginais.
J’ai adoré Végé, Happy & Fit. Je continue à suivre les conseils et les recettes.
Depuis plus de 30 ans, j’aide les gens à transformer leur vie UNE HABITUDE À LA FOIS.
En participant au Défi 30 jours Végé, Happy & Fit, tu pourrais faire comme des centaines de femmes qui sont passées à l’action et :
Améliorer ta santé et ta forme physique
Augmenter ton énergie au quotidien
Mieux manger, apprendre de délicieuses recettes végétariennes et passer moins de temps dans la cuisine
Profiter des bienfaits d’une alimentation anti-inflammatoire plus végétale, plus colorée et savoureuse
Éliminer les fringales, les ballonnements et autres problèmes de digestion tous plus désagréables les uns que les autres
Dire adieu aux kilos en trop SANS avoir faim et SANS compter les calories
T’épanouir, être bien dans ta peau et augmenter ta confiance en toi
Oui, oui, oui, tout ça, c’est possible en seulement 30 jours!
Un défi à ta portée qui allie
saveur, plaisir et santé!
Je te propose une approche simple qui repose sur 3 piliers et qui donne des résultats à long terme.
L’objectif? Que tu sois bien dans ton corps et ta tête une fois pour toutes.
motivation
Changer tes pensées
Pour qu’un changement soit durable et ne plus jamais vivre l’effet yoyo d’un régime, il faut avant tout apprendre à t’aimer comme tu es, gagner en confiance et mettre un terme à la culpabilité.
Avec un mindset de béton, tout est possible!
NUTRITION
Prendre plaisir à manger santé
Le contenu de ton assiette a un effet direct sur ta santé. Végétaliser ton alimentation et manger en pleine conscience dans le plaisir : voilà la clé.
Prépare-toi à devenir pétante de santé et à déborder d’énergie!
EXERCICE
Bouger plus efficacement
Bouger, c’est la santé… mais pas besoin de jogger ou d’aller au gym pour obtenir des résultats.
Découvre des entraînements simples et efficaces.
Et c’est parti pour bouger un peu tous les jours!
Oublie les diètes, les restrictions et les entraînements militaires.
Accueille le plaisir et la bienveillance!
Sylvie Chatillon
Je ne croyais pas aux entraînements de 15 minutes, moi qui avais l’habitude d’aller au gym pendant deux heures.
À mon grand étonnement, ils sont super efficaces et payants. J’ai maintenant du plaisir à bouger au quotidien.
J’aime la variété des circuits et le fait que je peux les adapter malgré mes blessures aux genoux.
Ce que j’aime des programmes de Natalie, c’est que j’ai réussi à développer de la constance dans les entraînements. C’est une des clés du succès.
Julie Sylvestre
Natalie, tu n’as pas idée combien tu as contribué à ma santé sur tous les plans! Ton approche unique et ton expertise en nutrition font toute la différence. De la «vraie bouffe» que je retrouve partout à l’épicerie.
Les circuits bien vulgarisés et qui se font en 15-17 minutes sont parfaits pour la non-sportive que je suis. Je n’en ai manqué aucun à ce jour. Parce que c’est court et efficace, je sais que je ne lâcherai pas.
La communauté virtuelle me rappelle que je ne suis jamais seule. On est toutes ensemble. On rame toutes vers la même destination : la santé mentale et physique.
Je suis Natalie Rousseau.
Passionnée depuis toujours par la santé et assoiffée de connaissances, je détiens un bac en nutrition ainsi qu’une maîtrise en nutrition et en santé publique, spécialisée en changement de comportement. Je suis également kinésiologue, éducatrice physique, entraîneuse personnelle certifiée et coach en habitudes de vie.
Je possède aussi un certificat en alimentation végétale de l’Université Cornell, aux États-Unis. Et je suis présentement forme
Je te l’avais dit que j’aimais apprendre, hein!
Au début des années 2000, j’ai été malade. Une maladie auto-immune me grugeait toute mon énergie et m’empêchait de bouger. Bonjour, les kilos qui s’accumulaient! Le tout jumelé à des troubles inflammatoires intestinaux qui me faisaient sentir gonflée en permanence et qui me causaient de la douleur constante.
C’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me passionner pour les neurosciences et à me former en life coaching. Eh oui, je n’arrêterai jamais d’approfondir mes connaissances! Non les neuro sciences c’est juste dans les dernières 5 ans)
Forte de ma guérison, j’ai développé une approche plus holistique de la santé (à la manière du lifestyle medecine, la spécialité de la médecine qui prévient et renverse la majorité des maladies chroniques grâce aux habitudes de vie).
Depuis maintenant 4 ans, les neurosciences me passionnent. Je suis d’ailleurs une formation de life coach pour être encore plus outillée sur le fonctionnement du cerveau afin d’aider encore mieux mes clients à changer leurs habitudes dans le plaisir et à les maintenir le reste de leur vie.
C’est à ton tour!
Exercices
nutrition
coaching mindset
soutien de groupe
Voici ce qui t’attend dans le
Défi 30 jours Végé, Happy & Fit
30 jours de circuits d’exercices de 15-20 minutes top chrono
Entraînements fonctionnels, yoga, pilates, circuits d’exercices… Tout pour améliorer ton cardio, ton tonus, ta flexibilité et ta posture, sans te blesser.
Des exercices simples, sans équipement sophistiqué qui coûte cher, que je t’explique en détail et que tu peux réaliser, peu importe ton niveau. Je te démontre des variantes accessibles pour toi, que tu sois débutante, intermédiaire ou avancée. Je bouge avec toi. J’ai chaud avec toi. J’ai mal aux cuisses et aux bras avec toi.
De nouveaux modules d’enseignement libérés tous les samedis matin,en 4 volets
Des coachings nutrition
pour comprendre ce qui se passe à l’intérieur de ton corps (l’inflammation, la digestion, les hormones…). Quand tu comprends l’importance de ton alimentation, de l’activité physique et de ton mindset sur ta santé, c’est beaucoup plus facile d’apporter des changements sains et durables.
30 recettes végétales, anti-inflammatoires, sans gras ni sucre ajoutés et savoureuses
que toute ta famille va aimer.
Des démonstrations cuisine
dans lesquelles je te partage mes meilleurs trucs pour gagner du temps et préparer des plats savoureux en moins de 15 minutes.
Des capsules mindset
pour développer ta confiance en toi, apprendre à aimer la femme merveilleuse que tu es et faire disparaître la culpabilité. La motivation, ça se passe dans la tête… alors tu vas découvrir des outils pour maintenir tes nouvelles habitudes à long terme.
5 séances de coaching en direct
Une rencontre privilégiée pendant laquelle on va s’assurer que tu as bien assimilé les enseignements des capsules vidéo. C’est aussi le moment par excellence pour me poser toutes tes questions.
Une communauté d’échange et de soutien
Dans ce groupe privé Facebook, exclusif aux participantes du Défi 30 jours Végé, Happy & Fit, tu vas pouvoir partager tes victoires et tes défis, obtenir du soutien les jours plus difficiles. Un véritable boost de motivation qui va favoriser l’atteinte de tes objectifs santé. Tu vas te rendre compte rapidement qu’il y a de la magie qui se produit dans ce groupe!
Tout le contenu accessible 24/7 pendant 6 mois sur une plateforme en ligne
Pour consulter les vidéos, PDF téléchargeables de toutes les recettes et ton calendrier d’entraînement où tu veux, quand tu veux.
Ça ne s’arrête pas là.
J’ai de super bonus à t’offrir en cadeau.
bonus #1 : L’évaluation de ta condition physique avant et après le défi
Pour mesurer ton évolution et tes progrès
Bonus #2 : 3 vidéos explicatives des bonnes techniques de mouvements
Pour apprendre la bonne façon de bouger sans te blesser et comment modifier l’intensité en fonction de ton niveau et de ta condition physique
Bonus #3 : 3 masterclass en ligne
- Les exercices qui t’empêchent d’avoir un ventre plat
- L’impact du stress et de tes hormones sur ton tour de taille
- Comment se débarrasser des cravings (fringales)
Bonus #4 : Ma liste des 10 meilleurs assaisonnements
Pour cuisiner des mets végétariens remplis de saveurs
Bonus #5 : Un atelier sur la lecture d’étiquettes
Pour faire de meilleurs choix à l’épicerie… parce que les ingrédients, c’est encore plus important que les valeurs nutritives
Marielle Lefebvre
En investissant dans ma santé, je me suis allégée de 8 livres et je me suis affinée de quelques centimètres malgré ma condition physique.
J’ai gagné en énergie, en confiance et en estime de soi.
J’ai moins de douleurs et je peux faire le tour du bloc d’un bon pas sans m’arrêter pour me masser les hanches ou parce que je suis essoufflée.
Je suis bien dans ma tête et mon corps. On me dit rayonnante et je suis fière de moi.
Julie Defoy
Je capote! Je viens de courir 5 km en 28 min 42 sec. La dernière fois que j’ai fait ce temps, c’était avant d’avoir mes filles. Je me tenais toujours dans les 31 minutes.
L’ajout des circuits à mon entraînement et une saine alimentation m’apportent les résultats que je voulais depuis un bon bout.
Mon prochain objectif : faire 10 km en moins de 60 min.
Es-tu prête à vivre un mois HAPPY et à mettre le PLAISIR au cœur de ta remise en forme?
Eh oui, 30 jours pour…
Prendre PLAISIR à bouger parce que ça te fait du bien… et non pour perdre du poids.
Ressentir le PLAISIR d’avoir confiance en toi et de t’aimer telle que tu es… au lieu de focusser sur ce qui te dérange.
Éprouver du PLAISIR à préparer et à manger des repas santé et savoureux… plutôt que souffrir des diètes et des restrictions.
Avoir le PLAISIR d’échanger avec des femmes qui vivent la même chose que toi et d’obtenir du soutien quand tu en as besoin… bien plus motivant qu’entreprendre une démarche seule.
As-tu envie de retrouver ta forme et ton énergie… même après 40, 50 ou 60 ans?
Grâce au Défi 30 jours Végé, Happy & Fit, prépare-toi à accueillir tous ces merveilleux changements dans ta vie.
Voir disparaître les fringales, les rages de sucre et les baisses d’énergie en après-midi
Dormir d’un sommeil réparateur et péter le feu chaque matin
Améliorer ta concentration, ta mémoire et ton focus (bye-bye brouillard mental)
Favoriser une meilleure digestion (finis les ballonnements)
Avoir une peau plus soyeuse (ça va faire, l’acné à 40 ans)
Stabiliser ta glycémie, ta tension artérielle et ton taux de cholestérol
Perdre du poids sans avoir faim, sans compter les calories, sans ingérer de poudre ou de comprimés
Rééquilibrer tes hormones pour diminuer les symptômes associés à la périménopause/ménopause
Rayonner de santé, d’énergie et de confiance
Passer moins de temps dans la cuisine tout en dégustant des repas santé et savoureux qui feront le bonheur de toute la famille
Intégrer facilement l’activité physique à ton horaire sûrement chargé sans compter les calories dépensées
Laurie Ann Cameron Andjelic
Je me sens incroyable!
Avant, j’étais fatiguée, déprimée, ballonnée, constipée, J’avais peur de manger. J’avais toujours le goût de pleurer.
Maintenant, je suis pleine d’énergie, je veux toujours bouger et ma joie de vivre est revenue.
Je mange comme je n’avais jamais mangé depuis plusieurs années. Aller au lit affamée, c’est fini.
Je suis fière de moi, j’ai confiance en moi et je m’aime.
Caroline Deslandes
Super contente du défi et de mes résultats personnels. Ça fait 20 ans que je m’entraîne. Je suis épatée de tes formules d’exercices. Ça travaille différemment. On a de bons résultats.
Les capsules vidéo sont très bien présentées et beaucoup d’alternatives sont expliquées. C’est important pour éviter de se blesser. Tu nous encadres bien.
Je ressors extrêmement contente et grandie de ces 30 jours pour continuer ces belles habitudes.
Le témoignage de Stéphanie
« C’est super le fun et ça marche! »
C’est maintenant le temps de faire le premier pas pour pour retrouver ta forme et ton énergie.
Inscris-toi au Défi 30 jours Végé, Happy & Fit.
Le prochain défi commence le 3 février.
Formule Défi de groupe
Profite de la force du groupe et de mon soutien hebdomadaire.
Les inscriptions pour la formule de groupe du Défi Happy Fit sont maintenant terminées.
En t’inscrivant sur la liste d’attente, tu seras informé avant tout le monde des prochaines communications et nouveautés à propos de tout ce qui concerne cette formation.
Formule 100 % autonome
297 $
Commence le défi au moment de ton choix et fais-le à ton rythme.
30 jours de circuits d’exercices rapides et efficaces
4 semaines d’enseignement : coaching nutrition, 30 recettes délicieuses, démonstrations cuisine et capsules mindset hebdomadaires
Bonus #1 : Évaluation de ta condition physique avant et après le défi
Bonus #2 : 3 vidéos explicatives des bonnes techniques de mouvements
Bonus #3 : 3 masterclass en ligne
- Les exercices qui t’empêchent d’avoir un ventre plat
- L’impact du stress et de tes hormones sur ton tour de taille
- Comment se débarrasser des cravings (fringales)
Bonus #4 : Ma liste des 10 meilleurs assaisonnements
Encore plus de témoignages…
Nathalie Noël
Le défi a eu un gros impact sur moi au niveau psychologique surtout. Ça m’a vraiment confrontée à mes démons… Je ne mangerai plus jamais comme avant. Tu m’as redonné le goût de cuisiner. Je me sens vraiment bien. Je ne croyais jamais être capable d’arrêter de manger du fromage et ça y est ! Les migraines ont pratiquement cessé. Je n’ai jamais été aussi constante dans la façon de m’alimenter, je fais de tes recettes chaque semaine depuis le début du défi Fit and happy, j’ai dégonflé.
Tu m’as aidée à végétaliser encore plus mon assiette. Plus de sucre raffiné pour moi. Et j’ai une meilleure énergie, je n’ai plus de gros down.
Josée Robitaille
Je capote! Les capsules recettes, les nombreuses infos sur les exercices avec des circuits courts et super efficaces, ton approche qui prend AUSSI soin de notre mental… Wow, re-wow!
Je comprends mieux comment couper les sucres et les gras. J’apprécie les recettes énergisantes et goûteuses, et les trucs pour sauver du temps en cuisine.
Je considère que j’avais déjà de saines habitudes, mais je vais beaucoup plus loin avec tes explications hyper concrètes. Quant aux exercices, j’aime ta façon de nous amener à nous dépasser tout en respectant notre rythme.
Sylvie Daigle
Le défi est arrivé au bon moment pour moi, après quelques semaines de voyage : nourriture différente, vin plus fréquent… Même si je marchais plusieurs heures par jour, je suis revenue avec une sensation d’inconfort et de ballonnements.
Depuis le début du défi, je fais plus attention grâce aux conseils de Natalie. Je me sens tellement bien, énergique et satisfaite. Merci à toi de rendre accessibles tes nombreuses connaissances et compétences.
Carole Lynn Puckett
J’ai vraiment apprécié ce défi. Je comprends mieux le pourquoi de mes mauvaises habitudes, je me sens super bien, j’ai appris beaucoup sur moi-même et surtout plein de trucs pour poursuivre sur la bonne voie.
J’ai perdu 7 livres et 3 pouces de tour de taille. Pas besoin d’aller magasiner, car mon linge me va mieux. Le muffin top fond.
Après 2 mois, je me sens super bien et je continue ma routine santé.
Chantal Sylvestre
De tout ce que j’ai essayé depuis des années (nutritionniste, entraîneur, diète aux protéines…), l’approche de Natalie est unique, holistique et intelligente.
Après seulement une semaine, je n’ai plus de rages de sucre.
Je continuerai ma démarche avec toi en septembre avec ton groupe transformation. Merci Natalie!
Denise Badeau
Tu m’as redonné le goût de bouger et de l’énergie à un moment important dans ma vie. Ça m’a permis d’arrêter de me tourmenter avec le chiffre sur la balance et de comprendre que c’est important d’être bien avec soi.
Pour la finale, je me suis pesée et j’ai perdu 9 livres et 1 1/2 pouce de taille. Je suis très fière de moi et je vais poursuivre dans cette direction.
Et après 2 mois, je me sens bien et je poursuis mon entraînement et je fais de bonnes recettes santé. Merci pour tout!
Florence De Almeida
Je ressens beaucoup de gratitude d’avoir suivi le programme Végé, Happy & Fit. Ma santé va mieux. Même dans les moments de fatigue et de stress, je me sens plus forte pour y faire face. J’ai un sommeil réparateur et je ne fais presque plus d’insomnie.
Mon estime personnelle s’est améliorée et mes pensées sont plus bienveillantes.
La cerise sur le sundae : je me suis allégée de 13 kilos en 6 mois et cela sans compter les calories, me peser ou mesurer les aliments… seulement en savourant des aliments sains.
Sylvie Therrien
Natalie, tu nous outilles autant côté alimentation, exercice et moral.
J’ai de l’énergie, je mange beaucoup plus santé qu’avant et je comprends l’importance des routines d’exercices.
Je vois déjà une différence dans mes vêtements après 30 jours. Mes pantalons sont plus lousses.