Circuit d’exercice Gratuit – évitons l’isolement

Circuit à faire seule ou avec ton enfant

Si tu veux le pdf de l’entraînement c’est par ici

Tu aimerais continuer à bouger à la maison?
Les Gym sont fermés, nous sommes confinés à la maison avec les enfants mais ça ne veut pas dire de ne rien faire.

C’est pourquoi j’ai filmé avec ma fille de 13 ans un un entraînement accessible à tous et je l’offre gratuitement!
Partage à tes amis!

Échauffement :
– Jogging sur place (déroule des orteils au talon)
– Coude-genou (garde le tronc droit)
– Talons devant (fléchis les genoux et dépose ton talon loin devant)
– Squat et rotation arrière des épaules (aligne tes genoux aux orteils)
* Ça peut aussi être quelques minutes de jogging

Circuit
Enchainement de 4 mouvements 
– Travail : 45 secondes
– Repos : 15 secondes
Répéter pour 3 séries ou le nombre qui te convient!

Mouvements :
1- Ski de fond 3 temps (aligne genoux et orteils et garde angle 90 degrés)
2- Chassé côté + toucher cheville (fléchis les jambes et non juste le tronc)
3- Squat & saut (aligne genoux et orteils)
4- Push-ups (4) & Planche jumping jack (abdominaux gainés et fesses basses)

Pour les exercices suggérés selon différents niveaux d’intensité, je te suggère de télécharger le pdf ici.

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➥Natalie Rousseau, Experte Transformation santé
Mise en forme – Perte de poids – Alimentation végétale
(Formation en ligne & cours de groupe)

* Joins notre groupe de motivation gratuit!