Circuit d’exercice Gratuit – évitons l’isolement

par | 19 mars 2020

Circuit à faire seule ou avec ton enfant

Si tu veux le pdf de l’entraînement c’est par ici

Tu aimerais continuer à bouger à la maison?
Les Gym sont fermés, nous sommes confinés à la maison avec les enfants mais ça ne veut pas dire de ne rien faire.

C’est pourquoi j’ai filmé avec ma fille de 13 ans un un entraînement accessible à tous et je l’offre gratuitement!
Partage à tes amis!

Échauffement :
– Jogging sur place (déroule des orteils au talon)
– Coude-genou (garde le tronc droit)
– Talons devant (fléchis les genoux et dépose ton talon loin devant)
– Squat et rotation arrière des épaules (aligne tes genoux aux orteils)
* Ça peut aussi être quelques minutes de jogging

Circuit
Enchainement de 4 mouvements 
– Travail : 45 secondes
– Repos : 15 secondes
Répéter pour 3 séries ou le nombre qui te convient!

Mouvements :
1- Ski de fond 3 temps (aligne genoux et orteils et garde angle 90 degrés)
2- Chassé côté + toucher cheville (fléchis les jambes et non juste le tronc)
3- Squat & saut (aligne genoux et orteils)
4- Push-ups (4) & Planche jumping jack (abdominaux gainés et fesses basses)

Pour les exercices suggérés selon différents niveaux d’intensité, je te suggère de télécharger le pdf ici.

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𝙏𝙪 𝙫𝙚𝙪𝙭 𝙙𝙚́𝙗𝙤𝙧𝙙𝙚𝙧 𝙙’𝙚́𝙣𝙚𝙧𝙜𝙞𝙚 𝙚𝙩 𝙚̂𝙩𝙧𝙚 𝙖𝙪 𝙨𝙤𝙢𝙢𝙚𝙩 𝙙𝙚 𝙩𝙖 𝙛𝙤𝙧𝙢𝙚! ツ
Natalie Rousseau, Experte Transformation santé
Mise en forme – Perte de poids – Alimentation végétale
(Formation en ligne & cours de groupe)

* Joins notre groupe de motivation gratuit!

Natalie Rousseau

Experte transformation santé

Laissez-moi vous aider à retrouver le plaisir de bouger régulièrement et de vous nourrir sainement par une alimentation de plus en plus végétale, colorée et savoureuse afin d’être pétante de santé, bien dans votre peau et au sommet de votre forme! Par ici pour votre nouvelle vie!